Is minic a úsáideann go leor fir tar éis 40 bliain d’aois, a mbíonn fadhbanna acu le neart laghdaithe agus le mífheidhm erectile, gleacaíocht chun é a mhéadú. Is féidir le cleachtaí speisialta d’fhir le haghaidh potais cabhrú. A bhuíochas le cleachtaí den sórt sin, ní amháin go bhfeabhsaíonn an fhoirm fhisiceach, ach cuirtear deireadh le marbhántacht i gcodanna neamhghníomhacha an choirp freisin, rud a chabhraíonn leis na baill ghiniúna an sreabhadh fola riachtanach a fháil.
Cad é potency
Tagraíonn sexologists don téarma "potency" ach ar ghnéasacht fireann. Sainmhíníonn an coincheap seo cumais ghnéis an ghnéis níos láidre. Is sainairíonna potency, go pointe áirithe, teannas an bod, an ráta ar a bhfuil an chuma ar chur suas, agus fad an ghnéis. Is é potency an cumas agus an fonn caidreamh collaí a bheith agat. Is féidir le fir a bhfuil fadhbanna gnéis acu go leor coimpléisc, bacainní síceolaíochta agus galair a bheith acu. Cinntear na gnáthchomharthaí go garbh leis na comharthaí seachtracha seo a leanas:
- lámha te;
- gnáthmheáchan;
- ní matáin pumpáilte;
- féinmhuinín;
- craiceann glan agus réidh;
- tuiscint ghreann forbartha;
- gait bríomhar;
- ard-intleacht;
- tuiscint mhaith ar bholadh;
- guth íseal.
Cad iad na cleachtaí a mhéadaíonn potency
Caithfidh daoine a bhfuil stíl mhaireachtála neamhghníomhach acu snámh sa linn snámha nó cuairt a thabhairt ar an seomra aclaíochta. Feabhsaíonn na gníomhaíochtaí seo sláinte na bhfear agus cuireann siad cosc ar phlódú na mball giniúna. Mar sin féin, má tá fadhbanna le feiceáil cheana féin a bhaineann le laghdú ar neart, ní chuideoidh snámh agus workouts éagsúla a thuilleadh. Dá bhrí sin, beidh ort cleachtaí speisialaithe a úsáid chun potency a mhéadú. Tá réimse leathan gníomhaíochtaí den sórt sin ann:
- an droichead a fhorghníomhú;
- an muscle PC a phumpáil;
- "féileacán" a fheidhmiú;
- luascadán;
- squats;
- brú-ups ar na glúine.
Méadaíonn na cleachtaí coirp seo neart. Agus iad á gcur i bhfeidhm go rialta agus go tráthúil, is féidir leat cógais a sheachaint agus feidhm erectile a choinneáil gníomhach ar feadh i bhfad. De ghnáth, tá aclaíocht dírithe ar sholáthar fola do na horgáin pelvic a fheabhsú, rud a chuireann le caidreamh collaí níos faide. Tá na gnéithe dearfacha seo a leanas ag cleachtaí coirp le haghaidh potais:
- táirgeadh testosterone a ghníomhachtú;
- deireadh a chur le marbhántacht sa chorp;
- cabhrú le strus a mhaolú.
Cleachtaí chun potency a mhéadú
D’fhonn teiripeoirí gnéis, d’fhonn fear a thabhairt ar ais go gnáthshaol gnéis, scéim iomlán ranganna a fhorbairt, a chuimsíonn na cleachtaí seo a leanas chun neart a fheabhsú:
- Áirse. Luíonn muid ar ár ndroim, síneann muid ár n-arm ar feadh an choirp. Ardaigh an pelvis os cionn an urláir agus í a ísliú beagán. Ag an am céanna, tá an cúl fós brúite. Déanaimid 10 n-uaire.
- Cloch a shealbhú. Tá na cosa scaipthe óna chéile i riocht ina seasamh. Samhlaigh go bhfuil tú ag pinch liathróid nó cloch le do ghlúine. Níos doichte do matáin amhail is go bhfuil tú ag iarraidh rud a shealbhú. Déan 10 tacar de 5 soicind an ceann.
- Rothlú ag an pelvis. Suíomh tosaigh: leithead ghualainn na gcosa óna chéile. Léirithe agus é ina sheasamh. Is gá an pelvis a rothlú 30-40 uair le haimplitiúid mhór i ngach treo.
Ba chóir gach cleachtadh chun neart na bhfear a fheabhsú a dhéanamh go socair le hualach atá ag méadú de réir a chéile. Is fearr na cleachtaí a thosú le roinnt athrá, ag méadú a líon suas le 20 uair. Chun toradh éifeachtach a bhaint amach, ní mór duit na cleachtaí a dhéanamh i giúmar maith. Ag an am céanna, ná déan dearmad faoi chuairt a thabhairt ar an seomra aclaíochta agus bogshodar.
Cleachtadh chun potency a mhéadú
Cuireann fachtóirí éagsúla le fadhbanna potais:
- aiste bia neamhchothromaithe;
- galair ainsealacha;
- stíl mhaireachtála mícheart;
- droch-nósanna;
- cur isteach ar na horgáin inmheánacha.
Chun impotence agus prostatitis a sheachaint, is féidir cuidiú le fear trí chleachtaí coirp a neartú go ginearálta chun potency a mhéadú, ar féidir é a dhéanamh go héasca sa bhaile. Forbraíonn oiliúnóirí agus dochtúirí coimpléisc, agus is féidir leat sláinte fhisiciúil agus ghnéasach a choinneáil ar feadh i bhfad le cabhair uait. De ghnáth is féidir le cleachtaí den sórt sin potency a mhéadú agus an corp fireann a neartú.
Squats
Tá cosc den scoth ar phróstatitis agus plódú sa fhaireog próstatach ag déanamh squats. Cuidíonn cleachtaí den sórt sin leis na baill ghiniúna a chothabháil, matáin na masa a neartú. Is fearr tosú ag squatting 15 uair. Caithfear squats a áireamh sa choimpléasc chun neart a athbhunú. Is féidir é a bheith ina squats plie agus sumo, an leagan clasaiceach, dinimiciúil agus éadomhain. Tá squats agus potency idirghaolmhar mar gheall aris féidir le squats éifeachtacha na matáin sa perineum a ghníomhachtú. Chun an cleachtadh a dhéanamh i gceart, ní mór duit:
- cuir leithead do ghualainn ó do chosa;
- glac anáil dhomhain agus de réir mar a bhíonn tú ag exhale, déan squat mall;
- nuair a shroicheann tú an bunphointe, comhthreomhar leis an ruga, ní mór duit do lámha a chur idir do chosa;
- ísle do phalms go dtí an t-urlár;
- ansin ba chóir duit 5-10 anáil agus exhalations a stopadh agus a thógáil;
- agus tú ag ionanálú, ní mór duit ardú go mall;
- sa suíomh tosaigh, is féidir leat an ionanálú, an t-easanálú a dhéanamh arís.
Rith
Is é an bealach is éasca le bheith aclaí ná rith, go háirithe do dhaoine atá ag iarraidh meáchan a chailleadh. Cuireann go leor dochtúirí in iúl gurb é an murtall an chúis go minic le laghdú ar ghníomhaíocht ghnéasach, agus mar sin tá ról tábhachtach ag rith maidir le neart. Cabhróidh an cleachtadh seo le spiorad agus corp an fhir a neartú. Ina theannta sin, tá na héifeachtaí seo a leanas ag an spórt seo ar an gcorp:
- neartaíonn sé an néarchóras, ag méadú an fhriotaíocht i gcoinne dúlagar agus strus;
- feabhsaíonn an seasmhacht;
- déanann sé an córas imdhíonachta a fhuinneamh agus a neartú;
- cuidíonn sé leis an gcorp a choinneáil i gcruth maith;
- traenálann sé an croí, an seasmhacht;
- a fheabhsaíonn scaipeadh fola sna horgáin pelvic;
- cuidíonn sé le insomnia a sheachaint;
- neartaíonn sé an córas atáirgthe fireann;
- tá méadú ar leibhéil testosterone;
- feabhsaíonn giúmar.
Is gá rith san aer úr. Méadaíonn bogshodar ar chonstaicí an féinmheas; déanann rith fada a thraenáil go foirfe na matáin go léir agus méadaíonn sé scaipeadh fola sna baill ghiniúna, rud a chabhraíonn le gnéas a fhadú. Ar an gcéad rith, is gá bogshodar eatramh a chomhcheangal le siúl go bríomhar. Is fearr dul chuig ranganna ar maidin, agus ba chóir go mbeadh fad an chleachtaidh 20 nóiméad sa lá. Déan do matáin a théamh sula ndéanann tú bogshodar. Ba chóir go mbeadh análaithe fiú agus tú ag rith.
Cleachtaí chun potency a athbhunú
Maidir le fir a bhfuil an fhadhb acu maidir le laghdú ar fheidhm ghnéasach ar dtús, cabhróidh cleachtaí téarnaimh choirp le haghaidh potais fireann. Is é an bealach is inacmhainne agus is simplí chun mealladh a mhéadú ná siúl, rud a fheabhsaíonn scaipeadh fola sna baill ghiniúna go foirfe. Leis an gceacht seo, spreagtar na magairlí. Chun toradh na siúlóide a bhaint amach, ba chóir duit siúl timpeall 3 km ar luas tapa gach lá. Tá cleachtaí eile ann chun potency a athbhunú:
- Céim na paráide. Is gá máirseáil i bhfeidhm ar feadh 5 nóiméad ar a laghad (ansin is féidir méadú ama a dhéanamh), agus tú ag iarraidh do ghlúine a ardú ard, agus iad a tharraingt chuig do bholg. Is féidir lámha a chur taobh thiar den cheann. Téamh an cleachtadh seo suas na hailt.
- Sciáil. Suíomh tosaigh - tá na cosa lúbtha ag na glúine. Caithfidh tú tosú ag rith ar an láthair, agus ba chóir na toes a bhrú chun an urláir, agus ba chóir na sála a ardú ceann ar cheann. Agus an tasc á chur i gcrích agat, caithfidh tú do ghlúine a chur ar aghaidh go tapa.
- Féileacán. Ina luí ar an urlár, ba chóir duit do chosa a thabhairt chuig na masa. Cuir do lámha ar do ghlúine agus scaip do chosa ar na taobhanna. Ní gá an loin a ardú ón urlár. Ba chóir duit iarracht a dhéanamh teagmháil a dhéanamh leis an mata le do ghlúine. Agus tú ag bogadh, is féidir leat cabhrú le do lámha. Déantar an cleachtadh go réidh agus tú ag exhale, ach le teannas sna matáin. Déantar laghdú na gcosa freisin ar exhalation, ach ní chabhraíonn na lámha, ach seasann siad.
Cleachtadh don próstatach
Le linn an chleachtaidh chun potency a neartú, cuirtear feabhas suntasach ar obair na matáin atá suite sa chuid pelvic. Ina theannta sin, laghdaítear titeann brú bhoilg, rud a fhágann go bhfuil massage nádúrtha an próstatach, próisis meitibileach feabhsaithe sa fhaireog próstatach agus sreabhadh fola méadaithe chuig na baill ghiniúna. Is féidir le cleachtadh don próstatach cabhrú freisin le feidhmiú an néarchórais, feidhm adrenal, agus deireadh a chur le próisis athlastacha.
Cleachtaí le haghaidh massage próstatach
Tá tábhacht mhór theiripeach ag massage próstatach chun galair próstatach a chosc agus a chóireáil. Soláthraíonn a chur i bhfeidhm an sreabhadh fola riachtanach do na horgáin atá tábhachtach le haghaidh potais. Fiú má dhéantar an nós imeachta cúpla uair an chloig roimh lánúnas, féadfaidh sé cabhrú le tógáil chobhsaí agus ardú neart a chinntiú. Na cleachtaí massage próstatach is éifeachtaí:
- Ag síneadh an chúil. Suíomh tosaigh - glúine. Is gá an cófra a chlaonadh go dtí an t-urlár a oiread agus is féidir ar feadh 10 soicind. Déan arís 3 huaire.
- An t-anas a tharraingt siar. Is féidir é seo a dhéanamh an lá ar fad agus tú i do shuí nó ina seasamh. Is gá an anas a tharraingt siar go láidir ar feadh 10 soicind. Is féidir leat athrá a dhéanamh i gcur chuige amháin 3 huaire.
- Cos go cófra. Ina luí ar an urlár, ba chóir duit na glúine lúbtha a tharraingt chuig do bhrollach. Sín na matáin gluteal agus psoas. Coinnigh seo ar feadh 10 soicind.
- Le haghaidh matáin droma. Ar do ghlúine, ní mór duit do matáin an bhoilg a dhéanamh níos doichte. Ardaigh an lámh agus an chos os coinne ag an am céanna. Coinnigh ar feadh 10 soicind.
Cleachtaí Kegel d’fhir a bhfuil próstatitis orthu
Cuidíonn cleachtaí a roghnaíodh i gceart le haghaidh potais na bhfear le riocht matáin an urláir pelvic agus tógáil penile a fheabhsú go tapa. Ina theannta sin, tá méadú ar mhéid agus ar neart an ejaculation, agus imíonn ejaculation roimh am. Meastar gurb iad cleachtaí Kegel d’fhir a bhfuil próstatitis orthu is éifeachtaí. Is é an tóir atá ar ghleacaíocht den sórt sin ná gur féidir é a dhéanamh gan réamhullmhúchán a dhéanamh sa bhaile. Roinnt cleachtaí Kegel:
- Ar feadh thart ar nóiméad, is gá matáin an perineum a chonradh agus iad a scíth a ligean. Caithfear an gníomh a athdhéanamh 10 n-uaire, ag méadú am na gcrapadh de réir a chéile. Suas le 20 soicind ar a mhéad.
- Scíth a ligean agus crapadh na matáin groin. Is gá na matáin gluteal a laghdú agus a dhéanamh níos doichte, ag tarraingt san anas. Ní mór duit é a dhéanamh 10 n-uaire in aghaidh an chur chuige, a mhéadú de réir a chéile go 50.
- Dul i ngleic le riachtanas beag. Is gá iarracht a dhéanamh an scaird a stopadh 4 huaire ar a laghad. Ag an am céanna, bí cinnte brú a chur ar na matáin.
Cleachtaí chun libido a mhéadú
Tá coincheap libido síceolaíoch, tá potency fiseolaíoch. Tá dlúthbhaint acu le chéile. Go deimhin, is minic a tharlaíonn laghdú ar libido agus erectile dysfunction mar gheall ar strus, tráma síceolaíoch, ró-obair, mothúcháin imní, agus mar sin ní féidir le cleachtaí d’fhir chun potais cabhrú anseo i gcónaí. D’fhéadfadh go mbeadh gá le comhairliúchán le síceolaí agus le síceolaí. Cé go bhfuil sraith cleachtaí ann a chuimsíonn cleachtaí chun libido a mhéadú:
- Ina luí ar do dhroim. Caithfidh tú do phalms a chuimilt. Íslímid ár gceann ar ár lámh dheas, agus cuirimid ár taobh clé i bhfeidhm ar na baill ghiniúna. Déanaimid matáin an anas agus na gcos a theannadh, brúimid na baill ghiniúna, agus iad á síneadh beagán. Déanaimid an cleachtadh seo 20 uair.
- Oiliúint chumhachta. Cuidíonn ardú meáchain leis an gcomhlacht testosterone a tháirgeadh. Sa chás seo, ní féidir leat ach cúpla squats agus push-ups a dhéanamh.
- Brisk ag siúl cosnochta. Sa chás seo, ní mór duit siúl ní sa bhaile ar chairpéad, ach ar chlocha nó féar. Tá contraindications ann: galair craicinn.